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跑步遭遇伤痛 是坚持训练还是停跑休息?

跑步遭遇伤痛 是坚持训练还是停跑休息?

跑步遭遇伤痛 是坚持训练还是停跑休息?

资料图。

资料图。

坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂胫束疼坚持跑到终点是一种荣耀,拉练过度膝盖伤复发,也觉得忍忍就过去了,跑步抽筋什么的,压根不当作一回事。这样真的是对的吗,你真的可以带伤跑步吗?

跑友小D计划在今年的北马刷新PB,训练已经按部就班地进行了5个月,他一直在努力地进行耐力跑、变速跑,还参加了一些半马比赛。

一切顺利,小A成绩不断进步,但是身体的几个部分开始疼痛,左脚在刚开始跑步时就疼,右髋部也时不时隐隐作痛。

他把自己的困扰告诉了跑团中貌似从来不受伤的小F,小F告诉他:“我之所以不受伤,是因为我能忽略疼痛。”换句话说就是忍痛坚持。

这个场景你熟悉吗?

跑者经常把精神力量当作武器,似乎只要坚持,就可以战胜比赛和训练中遇到的不适。在另一些跑者看来,带伤坚持跑步不仅是炫耀,因为一次中断就能让一年甚至几年的努力付诸东流。

不错,精神力量短时间内是有魔力。你可以忽略伤痛,但是有一个事实不容忽略:跑步同样具有“熔断机制”,如果一味地带伤跑步而不顾休息,一定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步,要么是走进医院进行手术……这是跑友最不愿意看到的结果。

那么,什么时候应该坚持,什么时候应该停止?

不管你是不是坚韧不拔的人你都需要明白,什么时候是太娇气应该坚持,什么时候是身体发出警告要停止。

对于跑步者们来说,有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的,进行长距离项目的训练时尤为如此,比如半程或全程马拉松之类的。在一段长途跑之后,你也许感觉到全身的肌肉酸痛。但是当你感到身体某个具体的地方疼痛,这可能就是出现问题的征兆。

几种不同类型的疼痛以及怎样对待的建议:

轻度疼痛:在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛,但当开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种疼痛不在一个固定的部位并且在全身范围内转移,或者在身体两侧都会有这种疼痛感。若将疼痛分为10个等级,这种类型的疼痛在1-3的范围内。

轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并认为是安全的。

中度疼痛:在开始跑步时能感受到这种疼痛感,但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度。在10个等级的疼痛分级中,处于4-6的范围。极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。

当感到中度疼痛,这并不影响继续跑步。不管怎样,你可以从训练中休息几天,做一些肌肉训练,让身体恢复一下。

重度疼痛:7-10级的疼痛感,这种疼痛的性质严重,在开始、过程以及结束锻炼时感受到。这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害并将会典型地导致跛行。

一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步。向你的医生咨询并按照他们的建议去做。

(马拉松跑步)

新闻标题: 跑步遭遇伤痛 是坚持训练还是停跑休息?

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